Доста често баналният мързел се превръща в пречка за придобиването на стройна фигура. Повечето диети изискват спазването на определени условия: строг график, сериозна физическа активност, броене на калории и т. н. Именно за такива случаи има диета за мързеливи или диета на вода.
Същността на водната диета
Същността на мързеливата диета е правилният прием на вода. 15-20 минути преди хранене трябва да изпиете точно две чаши чиста негазирана вода. По време на хранене и в рамките на два часа след него употребата на каквато и да е течност е забранена. След това можете да изпиете чаша чай или кафе. В същото време е нежелателно да се организират закуски между основните хранения.
Преди да започнете водна диета, първо трябва да подготвите тялото. В продължение на няколко дни се препоръчва да се пият почистващи чайове и ленено масло, което спомага за прочистването на организма от токсини и токсини. За прочистване на тялото лененото масло се използва по 2 супени лъжици сутрин на гладно, след което веднага трябва да изпиете 300 грама негазирана вода. Можете да закусите след 10 минути. Такова почистване може да се отърве от два излишни килограма тегло.
Мързеливо диетично меню
За да отслабнете бързо на диета за мързеливи, трябва предварително да помислите върху диетата и да определите времето за хранене. За по-голяма ефективност се препоръчва да се храните стриктно на час. Резултатите от мързелива диета ще станат по-забележими, ако внимателно изберете състава на менюто.
Препоръчително е да се откажете от захарта, пушените меса, печените и брашнените продукти, мазните храни, майонеза, различни сосове и алкохол по време на периода на спазване на водната диета. Яденето на много сурови плодове и зеленчуци може да ви помогне да отслабнете.
Приблизително дневно диетично меню за мързеливи е както следва:
| Време за ядене | Меню |
|---|---|
| Сутрин | 7. 45 - 2 чаши негазирана вода 8. 00 - закуска от всякакви продукти 10. 00 - чаша чай или кафе без захар |
| 10. 00 - 12. 45 ч | Всяко количество негазирана вода |
| ден | 12. 45 - 2 чаши негазирана вода 13. 00 - неограничен обяд 15. 00 - неподсладено кафе или чай |
| 15. 00 - 17. 45 ч | Негазирана вода, без ограничения |
| вечер | 17. 45 - 2 чаши чиста питейна вода 18. 00 - вечеря от желаните продукти 20. 00 - кафе или чай без захар |
| 20. 00 - 7. 45 ч | Малко вода, когато почувствате глад |
Как действа мързеливата диета
Една неусложнена диета за мързеливи има само положителни отзиви. За 2 седмици на спазването му можете да свалите от 8 до 12 излишни килограма. В същото време състоянието на кожата и косата се подобрява, тялото придобива изключителна лекота.
Принципът на мързелива диета е да реши три основни проблема, които пречат на бързото отслабване:
- Водата, изпита преди хранене, частично запълва стомаха и намалява глада и съответно количеството храна, необходимо за насищане, намалява.
- Пиенето на вода преди хранене ускорява метаболитния процес, което прави метаболитните процеси по-ефективни и мазнините нямат време да се натрупват.
- Повечето от висококалоричните течности се заменят с некалорична чиста вода.
Безспорното предимство на водната диета е повишаването на енергията. И с увеличаване на количеството енергия, количеството изгорени калории намалява.
Мързеливата диета продължава две до три седмици. Препоръчва се да се използва не повече от веднъж годишно. Но ако диетата се повтаря, почивката между курсовете трябва да бъде най-малко един месец. Навикът да пиете вода малко преди всяко хранене ще бъде от полза и в ежедневната ви диета.
Според препоръките на диетолозите най-доброто време за спазване на мързелива водна диета е това лято. През това време на годината по-голямата част от абсорбираната течност се губи чрез потта. Големи количества течност не трябва да се добавят към диетата веднага. Препоръчително е да започнете да пиете вода от 1, 5 литра на ден, като постепенно увеличавате количеството до необходимия обем.
Тъй като по време на мързелива диета се пият поне 3 литра вода на ден, се получава интензивно измиване на калий, натрий и калций от тялото. Поради това е необходимо да се приемат витаминно-минерални комплекси през цялото време на диетата.
Противопоказания за диета за мързеливи
Въпреки ползите от водата за тялото, консумацията на големи количества вода причинява известна вреда. Оптималната еднократна порция вода е 30 мл. Ако се изпие повече вода на една глътка, тогава се получава диуретичен ефект и по този начин се получава недостиг на течност в организма.
Мързеливата диета не забранява закуски. Въпреки това, всяко допълнително хранене трябва да бъде придружено от предварителни две чаши вода. Дори допълнителна чаша чай или кафе се счита за лека закуска и изисква постоянно пиене на вода. В резултат на това е по-лесно да откажете излишната храна.
По време на водната диета можете да пиете само сурова вода. Преварената вода губи повечето от полезните минерали и соли. Пиенето на студена вода не се препоръчва, тъй като забавя процеса на храносмилане. Течността трябва да е със стайна температура.
Количеството течност, което мързелива диета предполага, е почти 2 пъти по-голямо от стандартната хранителна добавка. Затова водната диета не се препоръчва за хора със заболявания на сърцето, бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Също така е нежелателно да се спазва такава диета за бременни жени и кърмачки.
Как да увеличим ефекта от мързелива диета?
За да се увеличи значително ефектът от мързелива диета, можете да използвате следните препоръки:
- трябва да пиете вода на малки глътки, с кратки паузи;
- да се сведе до минимум количеството сладки, пушени и мазни храни в диетата;
- увеличаване на физическата активност;
- спи поне 8 часа на ден.
Замяната на продукти с алтернативни опции ще бъде не по-малко ефективна. Например свинското може да се замени с постно телешко, захарта със сушени плодове, млечният шоколад с по-здравословен черен. Разбира се, в този случай диетата трудно може да се нарече мързелива, но резултатът от нея ще бъде по-осезаем.
Освен водната диета има и други ефективни мързеливи диети. Най-популярни са диетата на Ким Протасов, средиземноморската диета и протеиновата диета.
Допълнителни препоръки
- Излишъкът от вода в тялото е много по-лош от липсата й. Прекомерното количество вода изхвърля полезните минерали от тялото. Резултатът е подуване, гърчове или дори сърдечен удар. Следователно при определяне на оптималния обем на необходимото количество вода трябва да се вземе предвид телесното тегло. Средният прием на вода се счита за 40 мл чиста вода на 1 кг телесно тегло. При силни горещини, при активни тренировки и обилно изпотяване, предписаният обем може леко да се увеличи.
- Кафе и чай не са включени в дневния прием на вода. Предписаното количество вода трябва да се разпредели на равни порции през целия ден. Голям обем течност, изпита наведнъж, разтяга стомаха и впоследствие ще е необходима много повече храна, за да се насити.
- Ако обикновената вода е трудна за пиене, можете да подобрите вкуса й, като добавите малко пресен лимонов сок към водата.
Водната диета за мързеливи е забележителна с това, че не носи никакъв дискомфорт в ежедневието. Няма нужда да изтощавате тялото с гладни стачки и изтощителни тренировки. Безспорните предимства на водната диета я правят един от най-предпочитаните сред огромния брой начини за отслабване.